filmy z

Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo udany. Nie chodzi tutaj wcale o ciężary i zwiększenie siły, bo nie odnotowałem. Tak mi się zdaje... Chodzi mi bardziej o motywację. Mega zły na siebie.. Doprowadziło mnie to do transu, w którym dawałem z siebie wszystko. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 1. 10x100kg 2. 8x110kg 3. 6x120kg 4. 4x130kg(miało być 6 powt. [...]

Pora na wpisanie wyników z treningu: Barki: 1. ZMIENIONE: (chyba tak to się nazywa)>> odwrócone rozpiętki na ławce poziomej;brama : 10x15kg 9x15kg 7x15kg 8+1x15 2. ZMIENIONE:1 seria tak jak kiedyś robiłem: 11x23,5kg Kolejne 3 serie zamieniłem na Arnoldki: 9x16kg 8+1x18kg 10x18kg 9x18kg 3. ZMIENIONE: unoszenie sztangielki bokiem z [...]

4nn tak, porcjuje i mroze. teraz jak sie nie redukuje i zmniejszylam ilosc miesa (do ok. 100g miesa w porcji) i nie przeszkadzaja mi kcal z odrobiny smietany taki sposob jest calkiem wygodny. zliczam ile kcal wrzucialam do gara i dziele przez liczbe porcji. porcja to zazwyczaj pojemnik po serku wiejskim, a dwie porcje - duzy po smietanie. 12 [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p Arnoldki 3 x 15p A) Unoszenie linek do góry wyc.dolnego (przod barku) 3s 15-20p B) Face pull 3s 15-20p Gironda Dumbbell Swing 3s 15p Prostowanie ramion na wyciagu, szer [...]

Plec szerokosc, biceps (ciezko lekko lekko) Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc Sciąganie drążka, chwyt neutralny (tylem do wyciągu) 3x15 45-50-55 Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia %-) 4s 45-60-45 Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 Uginanie jednorącz stojac w oparciu o [...]

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 A)Wycisk hantli skos ujemny 3 x 12 B)Wyciskorozpietki skos lekko dodatni 3x12-10 C)Rozpiecki z linkami wyc.gornego 3x15 Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 Podciaganie hantli wzdłuz tułowia Rampa 12 11-15-17-21 Wioslo do szyji [...]

Plec grubosc, biceps ciezko Wiosło sztangą podchwytem w opadzie Rampa 8 + 2 regresy 8x40...8x110 + regres: 80x20 / 60x10+10 (10 podchwyt, 10 nachwyt) Wiosło połsztangą jednorącz Rampa 10 + 1 regres oburącz 30-40-55-70 + regres oburącz 55x20 z maxymalnym spieciem i wolnym negatywem Sciaganie lini wyc górnego chwyt V (uzyłem do tego rączek by [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 50-60-70-85x6p Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było 60-80-100-120x6 ost seria, takto po 10 szło. Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p 60-60-60 po 15p ale b.wolny negatyw Arnoldki 3 x 15p A) Wymachy w przód 3x15 B) Face pull 3s 15-20p Gironda [...]

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 21-27-33-37 Pompy na poreczach 3 x 10 (z zapasem kazda seria) A) Wycisk skos dodatni 3 x 20kg B) Rozpietki na butterfly z max spieciem w szczycie 3 x 15-20p Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 10x40...8x80 (chyba taki ciezar) [...]

Plec grubosc, bic ciezko Wioslo jednorącz hantlą Rampa 8 + 2-3 regresy 42-52-62-82x10 + reg: 52x25p - 30x30p - 25x20p ( z max dopieciem, wolny neg i takie bajery) Wiosło nachwytem w pełnym opadzie 3x10p 3x12x 60kg Przyciąganie chwytu V wyc.dolnego 4x25-30p 4x30xmax wyciąg (max to chyba 40-50kg u nas, nie wiem %-) ) Uginanie z hantlami siedzac na [...]

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 7-20-20-20 Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 Rozpiętki na skosie ujemnym + Wycisk hantli na skosie ujemnym (1+1) 15p (lacznie 30p) 3s na 13kg wszystko %-) Podciągane sztangi wzdłuz tułowia do mostka Rampa 10 (szeroki chwyt) 40-50-60 Wycisk sztangi [...]

Plec grubosc, biceps Wiosło hantlą jednorącz + 2-3 regresy, 8p rampka 41-51-61-71-81 + 3 regresy ( 51x24p 30x30p i 25x20p z przytrzymaniem) 41-51-71-86 + 2 regresy (51x26p i 35x30kg) 41-51-76-96 + 2 regresy (57x20 i 20kg x 40p) Wiosło w pełnym opadzie nachwyt 3-4x10-12 60x4s x 10-12p 57kg x 3s x 12p ( podchwyt, plny opad) i 2s w pochylniu [...]

cobra widzialem twoje filmy na youtubie, nie wiem jak w ogole czlowiek wygladajacy jak ty moze miec jakies watpliwosci co do wykonywania przysiadow przez jednego z czolowych polskich kulturystow? odrazu pisze ze nie chce cie obrazic ani nic takiego, tylko jak juz pisalem, nie kazdy jest w stanie robic przysiady, a teori na ich temat sa miliony, [...]

cze interesuja mnie Twoje filmy a tez inne z kulturystami jesli masz. Cholewcia ja mieszkam na Slasku w Tychach , jak sie skontaktujemy ? moj tel 694553092 - nie wiem czy tu mozna podawac numery i adresy mailowe. moj mail - [email protected] a ile chcesz za te filmy ? Niestety ja nie posiadam zadnych z mrs Olimpia a te filmy ktore mam to nie [...]

Witam. Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego, w którym regularnie będę umieszczał wpisy treningowe, zdjęcia i filmy. Mimo krótkiego stażu na forum mam ogromną motywację i chęci do prowadzenia takiego bloga. Zacząłem już regularnie wrzucać filmy na swój kanał na youtube [...]

[...] Słusznie, bo zawaliłem ten tydzień totalnie. Powodem był brak internetu + format kompa niezaplanowany, straciłem m.in wypiski z tamtego tygodnia, mam na szczescie jakies filmy/zdjecia na karcie pamięci w telefonie. Została jeszcze około połowa testu, dam z siebie wszystko zwłaszcza, że jest przerwa w studiowaniu do września. Nie dosłano mi [...]

[...] kończyłam poprzeni trening i(lub) starać się zwiększać ilość powtórzeń (jeśli mam siłę i się da akurat). co trudniejsze dla mnie ćw. staram się konsultować, wrzucając czasem filmy do sekcji 'Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń' # @Nightingal, czy mam dorzucać jako 'rozgrzewkę' taką serię z mniejszymi ciężarami? bo przyznam, że moja rozgrzewka [...]

Dzieki za odpowiedz! Na swoim kanale na youtube ustawilam wszystko jako niepubliczne, nie wiem czemu te filmy nie sa widoczne :/ W sumie juz 3 filmiki z MC wrzucilam. Jakies fatum nad nim ciazy. Ciesze sie ze przynajmniej ten przysiad ujdzie :) Narzeczony wzial sobie chyba za bardzo do serca jak mu powiedzialam zmierz mnie 'luzno' w bisucie :P [...]

[...] czy zblizylam sie do swojej granicy. z drugiej strony ten ciezar nie jest jakis powalajacy i spokojnie powinnam miec pole do progresu :/ w kazdym razie wrzucam jeszcze raz filmy do kontroli, moze cos sie da poprawic 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (tylko miedzy seriami przesiadu) 3a.RDL 3x 8-10 55kgx10 55kgx8 55kgx6 55kgx9 55kgx7 [...]